Evde Tedavisi ne ile yapılır?

Tırnak batmasının nedenleri , ayakların sıkı olması bulunabilir . Üstelik birbirine yapışık hallerde duran parmaklar, topuklu ayakkabılar ve çelik ayakkabı yeni sezon modelleri de şahsın ayak tırnaklarının düzgün bir biçimde büyümesine engel oluşturabilir. Bu yüzden tırnak batmasına zemin derlenmiş olabilir . Tesirli bir iyileştirme ile bu işlemlerin önüne geçilmiş olabilir ve birey kendini ek olarak çok yormadan iyileştirme aşamaları başlamış olacaktır.

Ortalama olarak gün içerisinde 4 defa ayaklarınızı yıkamalısınız. Bu sayede ek olarak çabuk bir biçimde enfeksiyon hücresinin yenilenmesine medet etmiş olursunuz. Ekstra olarak sabun yahut benzeyen bir ürün kullanmanıza da gerek yok . Sadece ılık su ile ayaklarınızı itinalı olarak yıkar iseniz, gerek olan çalışmaların kocaman – bölümün yapmış olacaksınız. Gün Içerisinde aşağı yukarı 2 defa sabun faydalanarak yıkayın ayaklarınızı ekstra olarak. Bunun haricinde da ayaklarınızın kuru kalmasına itina gösterin. Bu çalışmalar sizi etkilemez ise, doktorunuza – an bir önce başvurabilirsiniz .

Birinci Öğün – Saat 07.00
En az bir bardak yağsız süt
Bir kase yağsız veya az yağlı yoğurt
Bir tane meyve

İkinci Öğün – Saat 09.00
Bir büyük elma
Az miktarda protein kapsayan bir besin maddesi (mesela yumurta )

Üçüncü Öğün – Saat 12.00
2 tane ızgara tavuk göğsü
1 porsiyon pirinç pilavı
1 kase yağsız veya az yağlı yoğurt

Dördüncü Öğün – Saat 15.00
Atıştırma olarak tekrardan az miktarda protein kapsayan besinler
1 tane muz

Beşinci Öğün – Saat 19.00
2-3 tane yağsız biftek
1 porsiyon pirinç pilavı ve ek olarak haşlanmış patates

Altıncı Öğün – Saat 22.00
Yatmadan evvel bir muz veya elma

Hızlı bir biçimde kilo almak bazılarımız için mühim olsa da en önemlisi sağlıklı bir biçimde kilo alabilmeyi bilmektir, bunu unutmayınız.

Uygulama çok basit ve hızlı bir şekilde zahmetsiz bir biçimde yapılmakta.Öyleki kısa süreli ipek kirpik uygulaması yaptıran hanımlar yaz dönemi bitsede sene boyunca kirpiklerinden vazgeçmek istemiyor.İpek kirpikler etkileyici ve zarif göstermesi, sağlıklı, makyaja ve her cilde uygun olması bakımıdan en çok tercih edilen güzellik uygulamasıdır.

Yanlızca bir saatte zarif, sağlıklı, daha uzun ve gür, kıvrılmış ipek kirpiklere sahip olabilirsiniz.Tüm dünyada bayanların en çok tercih ettiği uygulamalardan ipek kirpik 3 haftalık periyotlarda bakımlarını yaptırarak aylarca dayanacak ipek takma kirpiklerinize makyaj yapabilir, rahatlıkla temizleyebilirsiniz.

İpek Kirpik Uygulaması Hakkında,

• İpek kirpik her kirpiğe tek tek yapıştırılır.
• 3 hafta arayla uygulatacağınız bakımlarla ipek kirpik uygulamasını aylarca kullanmanız mümkün.
• Kirpik uygulamasında kullanılan ipek kirpik yapıştırıcısı çok önemlidir
• Alerjik bir sağlık sorunu mevcut ise 3-4 adet kirpik taktırıp 1 gün denemeniz önerilir.
• İpek kirpik işlemi rimel kullanmanızı gerektirmeyecek bir yapıda. Dilerseniz, sadece alt göz kapağına uygulayacağınız rimelle de kullanmak mümkün.
• Profesyonel bir gece makyajı yapacak ve çok yoğun bir göz makyajı kullanacak iseniz; böyle bir durumda ipek kripiklerinizi rimelleyebilirsiniz. Fakat göz makyaj temizleyicinizin yağsız olmasına çok dikkat etmelisiniz. Aksi halde ipek kirpikleriniz normal vaktinden çok daha hızlı dökülecektir.
• İpek kirpikleriniz ile banyoya, saunaya, hamama, denize ve havuza girmeniz mümkündür.
• İpek kirpikleri döken maddeler, yağlı göz makyaj temizleyicileri ile göz çevresi kremleridir.Ayrıca yoğun gözyaşı da yapıştırıcı solüsyonunun hızlı çözülmesine sebep olabilir.

İpek Kirpik Seti ve uygulaması ile ilgili geniş bilgiyi *** adresinden ve yetkili müşteri temsilcisinden alabilirsiniz.

Çocuğunuz kendisinde korkuya neden olan travmatik durumu mantıklı nedenler­le açıklamakta zorlanabilir. Okul fobisinin ardında, başka nedenler aramak gerek­mektedir. Özellikle olumsuz düşünceler ve acı olaylar, okul fobisi haline gelebilir. Okul fobisi baş ve karın ağrılarına, bulantı ve kusmaya ve hatta baygınlığa bile ne­den olabilir.

Okul fobisi vakalarının belirtileri hafta içi sabah saatlerinde şiddetle­nir. Bu belirtilerin tatil sabahlarında ve hafta sonlarında hafiflediğini görebilirsiniz. Evinizde gerilim yaşanıyorsa, çocuğunuz okulda da aynı gerilimle karşılaşabilece­ğini düşünebilir. Bu nedenle okula gitmek istemez ve evde kalmayı tercih eder. Öz gü­veni olmayan, arkadaşları ile sorunlar yaşayan ve etrafındaki insanlardan korkan çocuklar okula gitmekten de korkar. Bu tür çocuklar evlerinde kendilerini daha çok güvende hissederler ve okul bir kâbus haline gelir.

Çocuğunuzun endişe ve korkularını hafife almayın. Çocuğunuzda okul fobisi olarak ortaya çıkan durumun kökeninde büyük duygusal çalkantılar ve şiddet içe­ren bazı durumlar yatıyor olabilir. Okul fobisi sendromunun belirtileri herkes tara­fından fark edilen bir hal almışsa, sorunun çözümünü hedeflemelisiniz.

Çocuğunuzda okul fobisi varsa, neler yapabilirsiniz?

• Okul fobisi tıbbi bir komplikasyon değildir. Önemli olan meselenin kaynağına inebilmenizdir. Çocuğunuzla mümkün olduğunca çok zaman geçirmeye çalı­şın. Çocuğunuz endişeleri hakkında konuşmaktan korkuyor olabilir. Utanıyor da olabilir. Mutsuzluk ve korku hisseden çocuklar bu durumlarını hemen bel­li eder. Bu durumun üstesinden gelmek üzere çocuğunuzla konuşmak için farklı yollar deneyin. Çocuğunuza, kendi çocukluk anılarınızdan ve korkuları­nızdan bahsedebilirsiniz. Çocuğunuz kendisini sizin çocukluk halinizle karşı­laştırdığında, yaşadığı korkuların çok da anormal olmadığını görecektir.

• Gerekirse çocuğunuzun öğretmeni ve arkadaşları ile konuşun. Okul arkadaş­ları çocuğunuzla dalga geçiyor olabilir. Bu tür durumların derhal sona erme­sini sağlamalısınız. Çocuğunuzun arkadaşları ile olan ilişkisinin niteliğini de­ğiştirebilirsiniz, sorunu kökten halletmiş olursunuz. Çocuğunuzla dalga geçen çocukları evinize çağırabilir, onlar oyun oynarken, uyarılarınıza rağmen hâlâ aynı şeyi yapıp yapmadıklarım gözlemleyebilirsiniz.

• Çiçek esansları çocuğunuzu psikolojik olarak rahatlatır. Arkadaşlarından, öğ­retmeninden ve okuldan korkan çocuklar için misk otu (mimulus) kullanıl­maktadır. Kaya gülü adlı bitki paniğe dönüşen korkuların yenilmesinde olduk­ça etkilidir. Kırmızı erik, her şeyin berbat olması gibi, olumsuz hislere kapılan ve her türlü olumsuzluğu önlemenin tek yolunun evde kalmak olduğunu dü­şünen çocuklar için kullanılabilir. Korku, gerilim ve fobiler için Bach çiçek esanslarını kullanabilirsiniz.

• Okul fobilerinin önlenmesi için esansiyel yağlar kullanılabilir. Bazı yağların kokuları çocukları ferahlatır ve kendilerini iyi hissetmelerini sağlar. Bu yağlar papatya, yasemin, lavanta, ıtır çiçeği ve bitkibilim alanında “ylang ylang” ola­rak bilinen bitkinin yağıdır. Bu yağların en önemli özelliği sakinleştirici ve tes­kin edici özelliklerinin olmasıdır. Bu yağlar seyreltici bir yağla seyreltilerek, banyoda ya da masaj esnasında kullanılabilir.

• Çocuğunuz, okul terapisi deneyimi olan bir homeopati uzmanı tarafından % uzun vadeli bir tedavi süreci çerçevesinde tedavi edilebilir. Önerilen bazı ho­meopati tedavileri şöyledir:
• Dağ öküzgözü adıyla bilinen ot, travma ve kaza sonrasında oluşan korku­ların giderilmesi için kullanılır.
• “Argentum nit.” adlı madde konsantrasyon ve öz güven eksikliği hisseden ve okuldan korkma sebeplerini açıklayamayan çocuklar için uygundur.
• “Lycopodium” adlı ürün yeni koşullara alışmak zorunda olmanın verdiği korku ve heyecanı yaşayan çocuklar için kullanılabilir. Bu tür çocuklar ken­dilerini güvende hissetmezler ancak yine de sorunlarının üstesinden geli­yormuş gibi görünmeye çalışırlar.
• Homeopati alanında “gelsemyum” adı verilen ve sarı yasemin bitkisinin ze­hirli kökünden elde edilen madde yorgun, sarsılmış ve başka çocukların önünde konuşmaktan korkan öğrenciler için kullanılabilir. Homeopati ala­nında kullanılan maddelerin çok büyük bir bölümü zehirli bitkilerden ve ot­lardan elde edilir. Bu nedenle bu tür ürünleri sadece sertifikası Sağlık Bakarı-lığı’nca onaylanmış olan doğal sağlık uzmanları ve homeopati uzmanların­dan temin ediniz. Tedavilerin kullanımı için mutlaka uzman yardımı alınız. Kendi başınıza çayırdan, ormandan ve parklardan topladığınız bitki ve otları kullanmayınız. Aksi halde zehirlenmelere ve hatta ölüme neden olabiîirisniz.
• “Nat mur.” adı verilen madde okul tuvaletini kullanmaktan korkan ve kaza geçireceği konusunda endişelenip duran çocuklar için kullanılmaktadır.
• Çocuğunuzun beslenme tarzım kontrol edin. Çocuğunuzun şekerli ve işlen­miş yiyeceklerle beslenmesini önleyin. Bu tür besinler çocukların yeni koşul­lara uyumunu güçleştirir.
• Çocuğunuzun uykusunu almasını ve düzenli olarak uyumasını sağlayın.
• Gece yatmadan önce içilen kedi otu çayı gerilimi azaltır ve çocuğunuzu sakin­leştirir.

Doğal sağlık tedavileri:
■ Homeopati tedavisi uzun vadeli olarak uygulanmalıdır. Çocuğunuzda gözlemlediğiniz utangaçlık kronik bir hal almışsa ve başka insanlarla olan ilişkilerini de ciddi bir şekilde etkiliyorsa, homeopati alanına başvurmanız gerekmektedir. Utangaçlığa neden olan farklı durumlar farklı şekillerde tedavi edilebilir:
• Çocuğunuz sürekli kızanp bozanyorsa, rüzgârgülü adlı bitkiyi kullanabilirsiniz.
• Yeni bir durumla ya da yeni bir kişi ile karşılaştığında utangaçlık duygusu hisseden çocuklar için “lycopodium” adlı bitki kullanılabilir. Utandığını belli etmek istemeyen ama utangaçlık duygusundan çok olumsuz etkilenen çocuklarda da bu bitki kullanılabilir.

Çocuğunuz sürekli endişeli ise ve her an rahatlatılmak istiyorsa, korkudan yüzü solgunlaşıyorsa, homeopati uzmanlarınca hazırlanan fosfor maddesini deneyiniz.
• Homeopati alanında “silicea” adı ile bilinen seyrelti sürekli ağlamaklı bir halde olan çocuklar için uygundur.
■ Çiçek esansları da utangaçlık sorununun giderilmesinde oldukça faydalıdır. Misk otu olarak bilinen ot utangaç, sinirli ve yanakları hemen kızaran çocuklar için kullanılabilir. Çocuğunuz utangaç ise, yeni insanlar ile tanışmaktan, doğum günü partilerine gitmekten ve yeni ortamlara gitmekten hoşlanmayabilir. Şimal çamı güvensizlik duygusu yaşayan ve kendisini başkalarından daha aşağı gören çocuklar için uygundur. Karağaç aile, dersler, arkadaş ortamı ve benzeri nedenlerle kendisini aşırı baskı altında hisseden çocuklar için kullanılmaktadır. Homeopati alanında “cerato” olarak bilinen bitkinin esansı kendi kararlarına güvenmeyen ve çevresinden sürekli tesdik bekleyen çocuklar için uygundur.
■ Stresle mücadeleye iyi gelen her türlü terapi utangaçlık sorununa da çözüm olabilir.

Travma yaratan olay kişiyi doğrudan etkilemiş ise, duygusal zararı da ağır olur. Bu bölümde insan sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yaratan duygusal travmadan bahsedeceğiz.
Çocukların travmatik durumlara karşı verdiği tepkiler farklı yaşlarda farklı şekillerde meydana gelir. Bazı çocuklar travma yaratan olaylardan daha çok etkilenebilir. Bazı çocuklar ise travmayı daha kolay atlatır. Bu durumun nedeni her zaman kesin olarak açıklanamayabilir. İngiltere, Kanada ve Amerika’da olduğu gibi okulda yaşanan cinayetlerin televizyondan öğrenilmesi bile bazı çocuklarda travmaya neden olabilir. New York ve Washington’da sık sık yaşanan korkunç olaylar çocukları korkutabilir. Bunun yanı sıra artık küresel bir sorun haline gelen vahşet türü olayların da televizyon tarafından anons edilmesi çocukları rahatsız eder. Birçok çocuk yaşadığı korkuyu kelimelerle ifade edemese bile, büyük bir travma yaşayabilir.

Travma yaratan bir olaya verilen tepki olayın hemen sonrasında görüleceği gibi, olayın üzerinden birkaç gün ya da birkaç hafta geçtikten sonra da gözlemlenebilir. Büyüklere karşı duyulan güvenin azalması ve aynı olayın yeniden yaşanmasından duyulan korku birçok çocukta gözlemlenen tepkilerdendir. Amerika’da bulunan Travma sonrası Stres Bozukluğu Ünitesi farklı yaşlardaki çocukların travmatik olaylara karşı gösterdikleri tepkileri şu şekilde açıklamıştır:

■ 5 ve 5 yaş altındaki çocukların tepkileri: Bu yaşlardaki çocuklarda aile fertlerinden ayrılma korkusu, ağlama, sızlanma, yerinden kıpırdayamama ve hareketsizlik, anlamsız hareketler, çığlık atma, titreme, korku belirten mimikler ve anne ya da babayı bırakmak istememe gibi tepkiler görülmektedir. Travma yaşayan çocuklar yaşlarının gerektirdiği olgunlukta davranmak yerine daha küçük çocuklar gibi hareket edebilir. Yatağını ıslatma, parmak emme ve karanlık korkusu bu tür tepkilerden birkaçıdır. Bu tür tepkiler okulda da sorun yaratabilir.

■ 6-11 yaş arası çocukların tepkileri: Bu tür çocuklar kendilerini soyutiayabilir, ve içlerine kapanabilir. Yaşından küçük çocuklar gibi davranma, kâbuslar, uyku bozuklukları, anlamsız korkular, gerginlik, okula gitmeme isteği, sinir krizi ve diğer çocuklarla kavga etme gibi tepkiler bu yaşlardaki çocuklar tarafından verilen tepkilerden bazılarıdır. 6-11 yaşları arasındaki çocuklarda tıbbi nedenlerle açıklanamayan ve hiçbir nedeni olmayan karın ağrıları ve bedensel şikâyetler görülebilir. Çocuklar ders çalışmak istemez. Depresyon, gerilim, suçlu¬luk duygusu ve duygusal dünyada bir tür uyuşma yaşanabilir.

■ 12-17 yaş arası çocukların verdiği tepkiler: Bu yaşlardaki çocuklar erişkinlerin gösterdiği tepkileri gösterirler. Yaşanan travmatik olayın sürekli hatırlanması, kâbuslar, duygusal dünyada içine kapanma, travmatik olayı hatırlatan her türlü izi görmezden gelmeye çalışma, depresyon, uyuşturucu madde kullanımı,
anti-sosyal davranışlar ve yaşıtlarla yaşanan kavgalar bu yaşlar arasındaki çocuklar en sık görülen tepkilerdendir. İçine kapanma ve kendini soyutlama, fiziksel şikâyetler, okulu asma, ders çalışmayı reddetme, uyku bozukluğu ve zihinsel karışıklık da görülen diğer tepkilerdendir.

Bir erişkin için normal gibi görünen herhangi bir olay bir çocuğun duygusal dünyasında travmaya neden olabilir. Geçmişinizi hatırlamaya çalışırsanız, çocukken sizde travmaya neden olan bazı olayları yeniden zihninizde canlandırabilirsiniz. Bir panayırda kaybolma, başkalarına uygulanan şiddete tanık olma ya da doğrudan şiddete maruz kalma gibi olaylar çocuklarda travma yaratan olaylardandır.

Bu tür olaylar çocukları derinden etkilemektedir. Araba kazası, ailede yaşanan ölüm acısı, boşanma, evde beslenen hayvanın ölmesi ya da fiziksel yaralanmalar bile duygusal travmaya neden olabilir. Çocukların travmaya verdikleri tepki farklı farklıdır. Bir çocuğun aldırmadan gülüp geçtiği bir olay başka bir çocuğun hafızasından aylarca silinmeyebilir.

Travma için önerilen modern tıp tedavileri:

Travmanın türüne bağlı olarak, danışmalık hizmetleri verilebilir. Gerektiğinde hafif antidepresan ilaçlar ya da sakinleştiriciler kullanılabilir.

Doğal sağlık tedavileri:

■ Çiçek esansları çocuğunuzun yaşadığı duygusal travmayı atlatmasına yardımcı olur. Örneğin, toz ağacı ve misk otu karışımı korkuların giderilmesi için kullanılabilir. Bach çiçek esansları tüm şok ve travma türleri için kullanılmaktadır.

■ Homeopati tedavileri uzun süreli olarak uygulanmalıdır. Uzun bir süreye yayılan homeopati tedavisi çocuğunuzun duygusal dünyasını olumlu yönde etkiler. Aşağıdaki önerileri çocuğunuz için uygulayabilirsiniz:

• Homeopati alanında “arnika” olarak bilinen ve halk arasında öküzgözü ya da dağ kestanesi olarak anılan bitki ile birlikte kullanılan bıldırcın otu fiziksel yaralanmaların eşlik ettiği duygusal travmalar için kullanılabilir.
• İgnat fasulyesi olarak bilinen bitki çocuğunuzu çok derinden etkileyen acılar için kullanılabilir.
• Afyon bitkisi ölüm acısı ile sarsılan ve duygusal dünyasında yaşadığı acıdan dolayı hareket bile edemeyecek kadar uyuşuklaşan çocuklar için kullanılabilir.
• Rüzgârgülü bitkisi yaşadığı travma nedeniyle sürekli uyumak ve ağlamak isteyen ve kendisini çaresiz hisseden çocuklar için kullanılabilir.
• “Nat. Mur.” adı verilen madde kendisine gösterilen ilgiyi görmezden gelen ve duygularını saklamaya çalışan çocuklar için uygundur.
• Strese, gerilime ve uyku bozukluklarına iyi gelen her türlü tedavi duygusal travma ile mücadelede yardımcınız olacaktır.

Faydafı terapiler
Hemen hemen her terapi her düzeydeki duygusal travmayla mücâdelenizde size ve çocuğunuza yardımcı olacaktır.
Evde yapabilecekleriniz:

■ Travma Sonrası Stres Bozuklukları Bölümü’ne göre, ailelerin ve psikolojik danışmanların travma yaşamış ve yaşamakta olan çocukların sorunları ile mücadelede yapabilecekleri bir çok şey vardır. Bunlardan en önemlisi anne ve babanın çocuğuna hislerini açıklaması için fırsat tanımasıdır. Travma yaşayan çocuğun yaşı küçük ise, çocuğun kendi kelimelerini ve kendisine özgü üslubunu kullanarak duygularını açığa vurması sağlanmalıdır. Çocuğunuz kendisinde gerilim yaratan konuyu açıklamak istemiyorsa, bu konuyu zorla açmaya çalışmayın. Bu durumda yapmanız gereken tek şey, yardımınıza ihtiyaç duyduğunda, çocuğunuzun yanında olacağınızı bilmesidir. Çocuğunuzun neler hissettiğini anlamaya çalışarak bu hisleri açığa vurmaya çalışabilirsiniz. Çocuğunuz sizin bu konuda konuştuğunuzu ve kendisini anlayabildiğinizi görürse, kendisinde travma yaratan olayı size rahatlıkla anlatabilir.

■ Çocuklara ve gençlere kötü bir olay sonrasında kendilerini kötü hissetmeleri¬nin doğal olduğunu anlatmalısınız.
■ Çocuğunuz duygusal dünyasında ne yaşıyor olursa olsun, evinizde eski düze¬ninizi sürdürmeye devam edin. Çocuklar kendi evlerinde alışık olduğu düzenin devam ettiğini görürse, kendilerini daha güvende hissederler.
■ Çocuğunuzun sıkıntılı olduğu dönemlerde, isteklerini hoş karşılayın. Örneğin, çocuğunuz ışıklar açıkken uyumak istiyorsa, bu isteğini geri çevirmeyin. Çocuğunuz uyurken yanında birilerinin kalmasını isteyebilir. Bu isteği de hoş karşılayın. Çocuğunuz travma sürecini atlatana kadar isteklerini yerine getirmeye çalışın.
■ Çocuğunuz hislerini dile getirdiğinde ya da ağladığında, onu küçümsemeyin ve onunla alay etmeyin. Konuşmak ve ağlamak çocuğunuzun duygusal dünyasına güç katacaktır.
■ Bazı çocuklar çevrelerinde yaşanan sorunlardan dolayı kendilerini sorumlu tutarlar. Çocuğunuza kendisini suçlaması için hiçbir nedeninin olmadığını söyleyin.
■ Bazı çocukların duygusal dünyalarmdaki sorunların üstesinden gelmesi için uzun bir zamana ihtiyacı vardır. Bu nedenle sabırlı olmayı öğrenmelisiniz. Bir arkadaşını ya da çok sevdiği bir hayvanı kaybeden bir çocuğun eski duygusal sağlığına kavuşması birkaç ay alabilir. Çocuğunuzun yaşadığı duygusal çalkantıyı atlatabilmesi için desteğinize ve şefkatinize ihtiyacı vardır.

Sağlıklı bîr beslenme planı için öneriler

Bilmeniz gereken en temel şey beslenme planınızda bir denge unsuru oluşturmanız gerektiğidir. Yani “denge” bu bölümde en önemli anahtar kelimedir. Çocuklar ve büyükler yemeklerini zevkle yemek ister, abur cu­bur gibi gıda maddelerini beslenme sisteminizden çıkarmanız ailenizde hoşnutsuzluk yaratabilir. Oluşturmanız gereken ideal beslenme progra­mında yer alan sağlıklı besin maddeleri sağlıklı sayılamayacak bazı besin maddelerini dengeleyebilmeli ve bu besinlerin yol açtığı zararlı etkileri nötralize edebilmelidir. Örneğin, çocuğunuz gün içinde yeteri kadar mey­ve ve sebze yediyse, protein ve karbonhidratları doğru miktarda aldıysa, kendisine akşam yemeğinden sonra çikolata vermenizde hiçbir sakınca yoktur. Yine böyle bir dengeli beslenme planı çerçevesinde, öğlen yeme­ğinde yenilecek McDonalds hamburgeri ya da pizzacıdan alacağınız pizzanın çocuğunuza çok büyük bir zararı olmayacaktır. Gördüğünüz gibi önemli olan sağlıklı besinler ile sağlıklı sayılmayan bazı yiyecekler arasında güzel bir denge kurabilmektir. Portakallı gazoz içeceği yerine, su ya da ta­ze meyve suyunu tercih edin. Evinize giderken akşam yemeğinde ikram edeceğiniz tatlı için mango ve ananas satın alın. Pizza yiyorsanız yanına mutlaka salata alın. Ananaslı, zevtinîi, biberli ve domatesli pizza çeşitlerini seçin. Üzeri sebzelerle süslenmiş bir pizza dilimi, sucuklu pizzaya ter­cih edilmelidir.

■ Beslenme planımız üzerindeki kontrolümüzü kaybettiğimiz zamanlar da vardır. Örneğin zamanımız çok sınırlı ise, doğum günümüz varsa ya da buna benzer bir kutlama varsa, %100 sağlıklı yiyeceklerle beslenme fırsa­tı bulamayabiliriz. Böyle durumlarda sağlıksız gıdaları sağlıklı gıdalarla dengelemeye çalışın. Abur cubur gıdalarla dolu bir partiden yeni çıkmış olan çocuğunuz yorgun ve ağlamaklı mı? Eve geldiğinizde hemen güzel bir meyve tabağı hazırlayarak ya da taze meyve dilimleri ile hazırladığınız yoğurt tatlısını çocuğunuzun önüne koyarak, kendisini iyi hissetmesini sağlayın. Bir bardak papatya çayı ya da sıcak yulaf peltesi de çocuğunu­zun midesine iyi gelecek ve hissettiği huzursuzluğu dindirecektir.

Sağlıklı Beslenme

■ Beslenme yönünden çok kötü bir gün ya da hafta geçirmişseniz çok da fazla endişelenmeyin. Önemli olan beslenme programınızın genel ola­rak dengeli olup olmadığıdır. Yani bir hafta ya da bir gün gibi kısan süre­li dengesiz bir beslenme planı, beslenme tarzınızın genelini çok da faz­la etkilemez. Biz büyükler bazen uyamasak da diyetlere oldukça alışkı­nız. Hepimiz şu senaryoyu çok iyi biliyoruz: Birinci gün diyete başlıyo­ruz ama ilerleyen saatlerde çikolatalı pasta yiyerek diyeti bozuyoruz ve ertesi gün tekrar başlamayı düşîüyoruz. Ancak şunu bilmeliyiz ki, sağlık­lı beslenme sadece diyet ya da rejimle gerçekleşmez. Sağlıklı beslenme­yi bir hayat tarzı haline getirmeniz gerekmektedir. Eğer beslenme siste­miniz çok dengeli ve sağlıklı ise, arada bir tavuklu hamburger yemeniz, çikolata ya da kurabiye atıştırmanız sağlığınızı olumsuz yönde etkile­meyecektir. Beslenme tarzınızı ne kadar sağlıklı ve dengeli bir zemine oturtursanız, ara sıra tüketeceğiniz sağlıklısız gıdalar sağlığınızı o kadar az etkileyecektir.

■ Sağlıklı beslenmek, yiyeceklere karşı tutumunuzun değişmesi anlamına gelmektedir. Yiyecekler hakkında bilmemiz gereken pek çok şey vardır. Yi­yeceklerin vücudumuzu nasıl etkilediğini bilmemiz gerekmektedir. Sağlık konusundaki tutumlarımız sağlıklı beslenme konusundaki tutumlarımızı da etkiler. Hem akıl hem de vücut sağlığımız için hem şimdi hem de gele­cekte en yararlı olan gıdaları seçmeliyiz. Eğer dengeli bir beslenme tarzı­nız yoksa, geç kalmadınız. Ama bir an önce harekete geçerseniz iyi olur. Dengeli ve ideal bir beslenme tarzından tüm aileniz faydalanacaktır.

Her şeye en baştan başlayın
Şöyle bir durup yediklerimizi dikkatlice gözden geçirmediğimiz müddetçe, ideal bir beslenme tarzımız var zannederiz. Çocuklarımız için de durum aynıdır. Çocuk­lar okul çağında ise yemeklerini genellikle okulda ya da arkadaşları ile dışarıda yer­ler. Küçük çocukların yemeklerini bakıcıları ya da gittikleri kreşlerde hizmet veren görevliler yedirir. Bu nedenle çocuklarımızın bir gün boyunca neler yediğinin far­kında olamayabiliriz.

Bu durumda yapmanız gereken en önemli şey, çocuğunuzun bir hafta boyun­ca neler yediğini yakından takip altına almak ve analiz etmektir. Bunu çocuğunu­za ya da çocuğunuza bakan kişilere sorarak gerçekleştirebilirsiniz. Önemli olan mümkün olduğu kadar doğru ve gerçekçi bilgiler elde etmenizdir.

Aşağıdaki noktaları göz önünde bulundurarak, çocuğunuzun her gün aşağıda önerilen şekilde beslenip beslenmediğini kontrol edin. Aşağıdaki ölçümleme bir gün­lük beslenme sistemine dayanmaktadır. Dolayısıyla toplamanız veya çıkarmanız ge­reken puanları ve sonuçta yapacağınız puanlamayı her gün yeniden hazırlamalısınız.
m Çocuğunuzun tükettiği her taze meyve (meyve suyu) ve sebze porsiyonu için 2 puan ekleyin.
■ Çiğ olarak yenilen sebzeler için fazladan 1 puan yazın.
■ Buğday, yulaf ya da kepekli ekmek için, esmer makarna için, esmer pirinç □ için, yulaf, mısır, mercimek, arpa, çavdar içeren yiyecekler için, şekersiz müsli için ve patates için 2 puan ekleyin.
■ Kaliteli protein tüketimi için 2 puan ekleyin. Kaliteli protein balık, dana eti, D tavuk, hindi eti, peynir, yoğurt, fındık ve şekersiz fındık ezmesinden sağlanır. içilen her bir bardak su için 1 puan ekleyin.
Beyaz ekmek, beyaz pirinçten yapılmış pilav ve beyaz undan yapılmış
makarna için 0 puan yazın.
m İşlenmiş gıda maddeleri için toplamdan 2 puan düşün. İşlenmiş et, işlenmiş D peynir, marketten aldığınız kurabiye ve kraker gibi unlu mamuller bu gruba girmektedir.
Kızartılmış olan ya da ısıtılarak yenmeye hazır olan yemeklerin her biri için 2 puan çıkarın.
French fries adı verilen kızartmalar, patates cipsi, diğer aşırı tuzlu abur cuburlar, çikolata parçacıklı ve şekerlendirilmiş müsliler, çikolatalar, şekerlemeler ve süt içermeyen buzlu dondurmalar için 2′şer puan çıkarın.
Tatlandırıcılarla şekerlendirilmiş reçel, meyveli jöle, toz halinde satılan çorba ya da hazır çorba için 2 puan çıkarın.
Gazlı içecekler, suni meyveli içecekler, toz halinde satılan içecekler ve şuruplar için 2′şer puan çıkarın.
Sonucu nasıl değerlendirebiliriz?
40′m üstü: Mükemmel bir beslenme tarzı. Tüketilen yiyecekler dengeli ve sağlıklı.

30-40 arası: Oldukça iyi bir beslenme tarzı. Beslenmenizi daha sağlıklı bir dengeye oturtmak için yapabileceğiniz alternatif planlara bakın.
20-30 arası: Yardıma ihtiyacınız var. Çocuğunuz temel besin değerlerinden yoksun kalıyor olabilir. Meyve, sebze, protein ve rafine olmayan karbonhidratları içeren bir beslenme sistemi oluşturmaya çalışın. Saydığımız besin türlerini tüket­meye çalışırsanız, sağlıksız besinlerle sağlıklı besinleri güzel bir dengeye oturtabi­lirsiniz.
10-20 arası: Kötü bir beslenme tarzı. Çocuğunuzun gelişimi ve büyümesi için gerekli olan temel gıda maddelerinin beslenme programınıza dahil olabilmesi için köklü değişiklikler yapmanız gerekmekte.
10′dan az: Çok sağlıksız ve çok kötü bir beslenme tarzı. Ortadaki dengesizliği gidermek için birtakım değişiklikler yapma yoluna gitmezseniz, çocuğunuz çok ciddi sağlık sorunları yaşayacaktır.
Beslenme tarzınızda değişiklik yapmaya karar verdiğiniz halde, belirli bir yol katedemediğinizi düşünüyorsanız; pes etmeyin ve değişiklikleri uygulamaya bir sonraki gün devam edin. Önemli olan tek günlük uygulamalar değildir, yapmayı planladığınız değişikleri her gün uygulamaya çalışın. Dengeli bir beslenme planı uygulamaya çalışıyorsanız, bu dengeyi başaramadığınız günlerde üzülmeyin. Dengeli beslenmeye devam edin.

Değişime giden güzel bir başlangıç
Her modern aile anne sütünün ne kadar önemli olduğunu bilir. Çocuğunu anne sütü ya da hazır sütle besleme kararını verecek olan kişi annedir. Ancak kitabımı­zın konusu “doğal sağlık” olduğu için, bu bölümde sizlere anne sütünün yararla­rından bahsetmeyi uygun bulduk. Anne sütü ile hazır süt arasında kararsız kaldıysanız, önce anne sütünü deneyin. Memnun kalmazsanız, istediğiniz an hazır süte geçebilirsiniz. Ancak, bebeğinizi hazır sütle beslemeye başlarsanız, anne sütüne geçmeniz çok zor hatta imkânsız olacaktır.

İhtiyaca göre, hem anne sütünü hem de hazır sütü bir arada kullanabilirsiniz. Siz işteyken hazır süt kullanılabilir, eve geldiğinizde de anne sütüne geçebilirsiniz. Aslına bakarsanız, bebeğiniz için en doğru beslenme şekli sizin için en uygun olan besleme şekli olacaktır.

Psikozlar ve belli başlı bütün psikiyatrik hastalıklar sinir sistemini meydana getiren sinir hücrelerinin normal fonksiyonlarındaki bozuklukla ilgilidir. Birçok akıl hastalığında genetik, biyokimyasal bozukluk saptanmıştır. Normal metabolizma faaliyetleri için gerekli olan vitaminlerin, bu arada özellikle B vitamininin yetersizliği mental anormalliklere yol açar. Beyin korteksinin işlevindeki bozukluk çok kere buradaki sinir hücrelerinin amino asit ve protein yapımlarındaki aksaklıklardan veya anatomik bozukluklardan ileri gelmektedir.
Ayrıca otonom, yani kendi kendine çalışmayı sağlayan hormonal fonksiyonların düzensizliği de orta beyindeki merkezler arasındaki dengenin bozulmasına ve psikosomatik denilen birçok hastalıkların oluşmasına neden olmaktadır.
Akıl ve ruh hastalıkları genel olarak iki büyük gruba ayrılırlar.
Psikoz : Psikoz şiddetli seyreden, belirgin derecede bozuk bir davranışa yol açan, normal hayatın bir belirtisi veya abartılmış şekli olarak açıklanamayan ve hastanın sezgisini kaybettiği bir akıl hastalığıdır. Bu öğelerin eksik veya az belirgin olduğu durumlarda ise psikonevroz terimi kullanılır.
Nevroz : Sosyal uyum ve özellikle kişiler arası ilişkilerin bozukluğundan ötürü ortaya çıkan belirtilerdir. Nevroz veya psikonevrozların psikozlardan farkları arasında
duygusal yaşantı ve davranışın nitelik bakımından normalden farklı oluşu başta gelir. Ayrıca nevrozlarda gerçeklikle ilişki bozulmamıştır ve genellikle sezgi mevcuttur. Psikonevrozların klasik olarak dört şekli vardır. Bunlar Histeri, Nevrasteni, Psikasteni ve Sıkıntı nevrozu isimleri altında incelenir.
Akıl hastaları psikiyatrist denilen uzman doktorların kullanabilecekleri bazı etkili ilaçlarla ve psikoterapi, davranış tedavisi, elektroşok gibi yöntemlerle tedavi edilebilmektedir.

Malzemeler
3 adet limon
2 adet greyfurt
4 bardak su
3 yemek kaşığı bal

Limon ve greyfurt kabukları ile beraber ince ince doğranır. Bir kabın içine konan suyun içine atılırlar ve 15 dakika boyunca kaynatılır. Kaynama sonunda süzülür. Soğuduktan sonra içine bal ilave edilir ve karıştırılır.

Not: Elde edilen karışım her yemekten sonra 1 bardak içilir.

Malzemeler
4-5 adet kuru erik
1 baş enginar
1/2 çay bardağı adaçayı
1/2 çay bardağı papatya
1/4 çay bardağı lavanta
1 çay bardağı funda yaprağı

Enginar doğranır, erikler parçalanır. Ardından enginar ve erik diğer malzemelerle karıştırılır. 1 litre su kaynatılır. Kaynamış suya hazırlanan karışım konur ve üzeri kapatılarak 20 dakika demlenmeye bırakılır. Demlenince çay süzülür.

Not: Elde edilen sıvı günde 3 defa yemeklerden sonra içilmelidir.

-Yetişkin erkeklerde yüzde 12-15, kadınlarda ise yüzde 20-27 arasındaki yağ oranının artması, şişmanlığın belirtisidir.
-Şişmanlık aşırı yemek yeme, fiziksel hareket azlığı, psikolojik, metabolik ve hormonal bozukluklar nedeniyle oluşur.”

ŞİŞMAN OLDUĞUNUZU NASIL ANLARSINIZ?
-Vücut ağırlığı ve boy uzunluğu ölçülür.
-Vücut ağırlığı boy uzunluğunun karesine bölünerek Beden Kitle İndeksi (BKİ)
bulunur.
-Sonucun 18.5-24.9 arasında olması, normal ağırlıkta olduğunuzu gösterir.
-BKİ’nin 25-29.9 arasında olması, ’hafif şişmanlık’, 30’un üzerinde çıkması ise ’şişmanlık’ göstergesidir.
-Bel çevresi erkeklerde 94, kadınlarda 80 santimetrenin üzerine çıkmamalıdır.
-Bel çevresinin erkeklerde 102, kadınlarda 88 santimetrenin üzerine çıkması, sağlık riskini artırır.

ŞİŞMANLIKTAN KORUNMAK İÇİN
-Boyunuza uygun ağırlığı hedefleyin.
-Sağlıklı ağırlığa sahipseniz kilo almaktan kaçının.
-Yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı edinin.
-Besinlerden aldığınız enerji ile harcadığınız enerji miktarını dengeleyin.
-Düzenli beslenin, öğün atlamayın.
-Gelişigüzel diyetler uygulamayın, diyetisyenden yardım isteyin.
-Yağlı ve şekerli besinleri az ve seyrek tüketin.
-Besinlerinizi tüketirken yağ içeriğinin artmasına neden olan kızartma ve kavurma yöntemleri yerine haşlama, fırında pişirme, buğulama yöntemlerini tercih edin.
-Bol su için, düzenli fiziksel aktivite yapın.

1. Karnınızı içeri çekmeden serbest bırakarak ayakta durun.
2. Belinizin en dar noktasını bulun ve ölçün.
3. Kalçalarınızın en geniş noktasını belirleyin ve ölçün.
4. İlk ölçüm sonucunu, ikinciye bölün. Bu sizin bel-kalça oranınızı verir.

1 dilim beyaz ekmek 28 gr – 90 cal
1 dilim kepekli ekmek 28 gr – 60 cal
1 dilim kızarmış ekmek 15 gr – 35 cal
Bisküvi 100 gr – 470 cal
Mercime(kuru) 100 gr – 314 cal
Bulgur (kuru) 100 gr – 371 cal
Kuskus (kuru) 100 gr – 367 cal
Mısır (kuru) 100 gr – 342 cal
Buğday (kuru) 100 gr – 364
Susam 100 gr- 589 cal
Pirinç (kuru) 100 gr – 357 Pirinç(haşlanmış)100 gr – 125

Süt ve Yumurta Ürünleri
Yoğurt(yağlı) 100 gr – 95 cal Yoğurt(yağlı,meyveli) – 100 gr – 125 cal
Süt(yağlı) 100 gr- 68 cal
Beyaz peynir(yağlı) 100 gr – 275 cal
Kaşar peyniri(yağlı) 100 gr – 413 cal
Parmesan peyniri (yağlı) – 100 gr – 440 cal
Yumurta 1 adet – 80 cal Yumurta akı 1 adet – 15 cal Yumurta sarısı – 1 adet – 65 cal

Yağlar
Tereyağ 28 gr – 206 cal
Margarin 28 gr – 204 cal
Sıvı yağ 28 gr – 130 cal

Etler
Biftek(ızgara) 100 gr – 278 cal
Tavuk (ızgara) 100 gr – 132 cal Tavuk göğsü(haşlanmış) – 100 gr – 150 cal
Kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr – 282 cal Kuzu ciğeri(yağda) – 100 gr – 232 cal
Pastırma – 100 gr – 250 cal
Salam 100 gr – 446 cal
Sosis 100 gr – 295 cal
Sucuk 100 gr – 452 cal

Deniz Ürünleri
Alabalık 1 adet – 168 cal
Karides 1 adet – 144 cal
Levrek 1 adet – 93 cal
Palamut 1 adet – 168 cal
Somon füme 100 gr – 171
Midye 1 adet – 9 cal
Kalkan 100 gr – 193 cal
Ton balığı 100 gr – 121 cal

Sebzeler ve baklagiller
Bakla 100 gr – 72 cal
Bamya 100 gr – 36 cal
Bezelye 100 gr – 84 cal
Börülce 100 gr – 127 cal
Asma yaprağı 100 gr – 97 cal
Taze biber 100 gr – 22 cal
Domates 1 adet – 14 cal
Enginar 1 adet – 10 cal
Patlıcan 1 adet – 28 cal
Taze fasulye 100 gr – 90
Brokoli 100 gr – 35
Kabak 100 gr – 25 cal
Havuç 100 gr – 35 cal
Karnabahar 100 gr – 32 cal
Kereviz 100 gr – 18 cal
Salatalık 1 adet – 11 cal
Marul 100 gr – 15 cal
Mantar 100 gr – 14 cal
Soğan 100 gr – 35 cal
Patates(haşlama) 100 gr – 100 cal
Ispanak 100 gr – 26 cal
Lahana 100 gr – 20 cal